El estrés es parte de la vida de un estudiante. De hecho, cualquier estudiante que se preocupa por los exámenes sufre de algún tipo de estrés académico. Sin embargo, debes recordar que el estrés existe por un motivo y que tú eres quién elige si quieres que te afecte negativamente o que te ayude a mejorar tu estudio.
Consejos para evitar el estrés en época de exámenes
Empieza a estudiar con tiempo de antelación. Nada más estresante para un estudiante que sentir que la fecha del examen se acerca, y sabe poco o nada. Si aún no lo hiciste, comienza a estudiar cuanto antes: divide los contenidos en varias sesiones breves, para favorecer la comprensión y la retención.
Previo a empezar, tómate unos minutos y organiza el cronograma de estudio hasta la fecha del examen. ¡La situación te parecerá mucho más manejable!
Duerme bien. Aunque pasar noches en vela estudiando podría parecer la única opción antes de un examen final, el cuerpo necesita descansar. Además de ayudarte a combatir el estrés, tu cerebro estará en mejores condiciones de procesar y recordar la información. Procura tener buena cantidad de horas de descanso en la noche.Haz ejercicios de relajación. Entre las múltiples alternativas, te podemos recomendar la siguiente:1.
1. Recuéstate en tu cama o siéntate en una silla cómoda.
2. Cierra los ojos y relaja cada músculo del cuerpo, empezando por los pies y avanzando hacia arriba, hasta la cabeza.
3. Imagínate ahora descendiendo unos escalones hasta un jardín. Pon todos los sentidos en juego: ¿escuchas a los pájaros? ¿Saboreas el dulce aire de la mañana?
4. Permanece unos minutos en este estado antes de abrir los ojos, hacer una respiración profunda y retomar el estudio.
Mantén tu rutina. Parte del estrés de los exámenes finales se debe a que la rutina normal se ve afectada. Intenta conservar lo más posible tus horarios habituales de descanso, comida y ejercicio.
Prueba una app de mindfulness. Si no puedes deshacerte del móvil en época de exámenes, al menos úsalo a tu favor: descarga una aplicación de mindfulness y dedícales 10 minutos al día para hacer una relajación guiada.
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Come chocolate. Aunque no lo creas, comer chocolate oscuro, o negro, disminuye los niveles de estrés. El chocolate con más de 70% de cacao combate el cortisol, la hormona asociada con el estrés, produciendo un efecto relajante en el cuerpo al liberar las endorfinas que actúan como un reductor natural del estrés.
Si llevas a cabo estos consejos, no dudamos que en tus próximos exámenes no aparecerá el estrés y los resultados serán de sobresaliente. ¡Mucha suerte!