¿Qué son las articulaciones y qué enfermedades pueden dañarlas?
Las articulaciones es aquella parte del cuerpo donde se unen dos o más huesos, como por ejemplo la rodilla, la cadera, el hombro… Son para toda la vida, no tienen recambio y las exponemos a un duro trabajo diario que puede conllevar a su desgaste, por lo que es importante cuidarlas correctamente.
Algunas lesiones o enfermedades que pueden dañar nuestras articulaciones serían:
• Artritis: Es una inflamación de las articulaciones, que causa dolor, rigidez e inflamación. Con el tiempo la articulación inflamada puede dañarse de forma seria.
• Bursitis: Es la inflamación de una pequeña bolsa llena de líquido que protege nuestra articulación.
• Dislocaciones: Son lesiones que sacan de lugar a los huesos.
Formas de mantener saludables nuestras articulaciones
Como ves, las articulaciones son muy importantes para nuestro cuerpo. Si quieres cuidar de ellas, puedes seguir las siguientes recomendaciones:
• Mantenerse en movimiento: Es bueno mantener una actividad física regular que ayude al cuerpo a moverse, ya que el movimiento mejora la rigidez articular, reduce el dolor en las articulaciones y fortalece los músculos que rodean las articulaciones.
• Mantenernos en nuestro peso ideal: Tener exceso de peso añadirá estrés a nuestras articulaciones, especialmente a las articulaciones que soportan nuestro peso, como las rodillas.
• La vitamina D y el calcio son fundamentales: Son dos nutrientes que necesitamos para mantener los huesos sanos. Podemos obtener la vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta o suplementos.
• Dejar de fumar: Fumar aumenta el riesgo de osteoporosis y fractura, además de aumentar la probabilidad de lesiones con bursitis o tendinitis.
Alimentos que ayudan a cuidar las articulaciones
Además de las recomedanciones anteriores, según los expertos existen ciertos alimentos que pueden ayudar a las articulaciones, por ejemplo:
• Frutos secos y semillas: Estos alimentos tienen gran cantidad de magnesio, además de minerales como potasio, calcio, fósforo…
• Legumbres: Contienen proteínas vegetales y aminoácidos, minerales como el calcio, hierro y magnesio y vitaminas del grupo B.
• Proteína animal: Los pescados, aves y carnes magras son ricas en azufres.
• Verduras y hortalizas: Las de la familia de las coles, la cebolla, ajos y puerros contienen azufre en forma de aceites esenciales. Además la cebolla ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea gracias a su alto contenido en quercetina y es de ayuda para la osteoporosis.
• Aceite de oliva: Tiene un gran contenido de antioxidantes para los tejidos.
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